หน้าแรก | เกี่ยวกับเรา | บริการของเรา | เครื่องมืออุปกรณ์ | ติดต่อเรา | กระดานสนทนา |
คลายเครียดให้ดวงตากันเถอะ | |
เริ่มจากวิธีแรก การกระพริบตาถี่ๆ เพราะโดยธรรมชาติแล้ว คนเราจะกระพริบตา 1 ครั้งทุกๆ 4 วินาที แต่จากนี้ไปเมื่อใดก็ตามที่นึกขึ้นมาได้ก็ให้กระพริบตาติดต่อกัน 10 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้อาการเมื่อยตาบรรเทาลงได้อย่างประหลาด และเพื่อให้ได้ผลดีเราควรจะฝึกบริหารดวงตาด้วนวิธีนี้อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง วิธีที่ 2 หลับตาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณ 1 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นใช้ปลายนิ้วก้อยกดนวดเบาๆ ตรงบริเวณใต้ดวงตา แต่อย่าไปเผลอกดตรงดวงตา หรือบริเวณรอบขอบตาเด็ดขาด วิธีนี้ให้ทำวันละ 3 ครั้ง วิธีที่ 3 การกลอกลูกตาโดยไม่ขยับศีรษะ วิธีนี้จะไปช่วยไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตาทำงานได้ดีขึ้น ให้กลอกลูกตาไปในทิศทางต่างๆ ท่าละ 3 ครั้ง โดยเริ่มจากการกลอกตาจากล่างขึ้นบน แล้วจึงค่อยทำจากซ้ายไปขวา วิธีที่ 4 ให้ปฏิบัติเช่นเดียวกับวิธีที่ 3 แต่ให้จินตนาการว่า เรากำลังเขียนรูปสี่เหลี่ยมอยู่ด้วยดวงตา และพยายามทำให้รูปสี่เหลี่ยมนั้นมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ และอย่าไปตัดมุมสี่เหลี่ยมมุมใดมุมหนึ่งเด็ดขาดกรรมวิธีเช่นนี้ตามตำราบอกว่าเป็นการบริหารดวงตาที่มีประสิทธิภาพดียิ่ง วิธีที่ 5 ยื่นแขนข้างขวาออกไปข้างหน้าและเลื่อนช้าๆ จนแขนเป็นแนวเดียวกับไหล่ ขณะที่เลื่อนแขนอยู่นั้นก็ให้มองตามโดยไม่ต้องขยับศีรษะเลย พยายามมองปลายนิ้วข้างนั้นให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ เลื่อนแขนกลับมาข้างหน้าช้าๆ โดยไม่ละสายตาจากปลายนิ้ว จากนั้นให้เปลี่ยนไปใช้กรรมวิธีเช่นนี้กับแขนข้างซ้าย โดยการบริหารดวงตาด้วยวิธีนี้ควรทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง วิธีที่ 6 ให้เท้าข้อศอกลงบนโต๊ะ แล้วเอามือทั้งสองข้างปิดตาไว้ กระพริบตาถี่ 2-3 ครั้ง แล้วจึงหลับตาลง ผ่อนคลายดวงตาและใบหน้าพร้อมกับนั่งนิ่งๆ ในท่านั้นประมาณ 5 นาที แล้วจึงลืมตาขึ้นเอามือออก สิ่งที่ต้องระวังจากการบริหารดวงตาด้วยชีวิตนี้ก็คือ จะต้องไม่ใช้ปลายนิ้วกดลงบนลูกตา หรือส่วนใดส่วนหนึ่งบนใบหน้าอย่างเด็ดขาด ในแต่ละวันจะบริหารดวงตาด้วยวิธีนี้กี่ครั้งก็ได้ เพราะวิธีนี้จะมีประโยชน์เป็นพิเศษเมื่อเราต้องใช้สายตาอย่างหนัก เช่น เพ่งสายตาอยู่กับจอคอมพิวเตอร์นานๆหรือทำงานเย็บปักถักรอยที่ต้องการความประณีตสูง วิธีที่ 7 เหลือบตาขึ้นมองเพดานห้องในลักษณะทแยงมุม จากนั้นให้ลดสายตาลงมองพื้นที่อยู่ตรงกันข้าม ให้ทำเช่นเดียวกันนี้ทั้งข้างซ้ายและข้างขวา และสลับกัน กรรมวิธีนี้ควรทำให้ได้ข้างละ 5 ครั้งต่อวัน วิธีที่ 8 กรรมวิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาสามารถปรับให้เขากับการเปลี่ยนแปลงของจุดโฟกัส ให้จ้องมองไปที่วัตถุอย่างใดอย่างหนึ่ง ซึ่งอยู่ในระยะไกล จากนั้นให้ดวงสายตากลับมายังวัตถุใดๆ ก็ตามที่อยู่ในระยะใกล้เพียงช่วงแขน ให้บริหารสายตาด้วยวิธีนี้ซ้ำๆ กันข้างละ 5 ครั้ง วิธีที่ 9 การฝึกโยคะในท่านี้ใช้ศีรษะต่างเท้า ถือเป็นวิธีบริหารดวงตาที่ดีมากวิธีหนึ่ง เพราะเลือดที่ตกลงไปที่ศีรษะจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดรอบดวงตา ซึ่งจะช่วยให้สายตาดีขึ้นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่ไม่สามารถฝึกโยคะท่านี้ได้ จะด้วยความกลัวเกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ หรือด้วยเหตุผลใดก็แล้วแต่ ก็สามารถปรับเป็นกานนั่งบนเก้าอี้แล้วห้อยศีรษะลงระหว่างเข่าทั้งสองข้าง พยายามให้กระหม่องดิ่งลงไปหาพื้นห้องให้ได้มากที่สุด เมื่อเริ่มต้นบริหารด้วยท่านี้ใหม่ ให้พยายามประคองตัวอยู่ในท่านี้ให้ได้ประมาณ 5 นาที เป็นอย่างน้อย สุดท้ายวิธีที่ 10 เป็นการบริหารดวงตาตามหลักอายุรเวทอย่างแท้จริง นั้นคือหลับตาลง แล้วใช้นิ้วนางทั้งสองข้างนวดบนเปลือกตาเบาๆ จากนั้นให้กดปลายนิ้วลงเล็กน้อยเพื่อนวดลูกตา โดยจะต้องนวดเป็นวงรอบๆ ดวงตา ทำครั้งละประมาณ 2-3 นาที 10 วิธีบริหารดวงตาง่ายๆเช่นนี้ คนทีมีปัญหาด้านสายตาทำแล้วก็จะดี ส่วนคนที่ไม่มีปัญหาด้านสายตาก็ทำได้เช่นกัน จะทำที่ไหนเมือไหร่ก็ได้ทั้งนั้น สำคัญคือจะต้องตั้งใจและให้ท่องไว้เสมอว่า บริหารดวงตาวันละนิด เพื่อชีวิตของดวงตาที่ยืนยาวของเราเอง........... | |
ผู้ตั้งกระทู้ Admin :: วันที่ลงประกาศ 2008-03-15 12:16:42 IP : 58.9.76.120 |
กระทู้นี้ไม่เปิดให้แสดงความคิดเห็น
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 247896 |