การบริหารตา

( Exercises for the eyes ) จุดที่ 1 นั่งในท่าขัดสมาธิ หรือท่าใดก็ได้ที่นั่งสบาย หันหน้าหาพระอาทิตย์ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูกันไปมาให้เกิดความร้อน แล้วประคบลูกตาในขณะประคบต้องหลับตาเพียงแผ่วเบาหายใจเข้าลึกออกยาวสัก 1-5 ครั้ง ให้มีความรู้สึกว่าความร้อนจากฝ่ามือผ่านเข้าไปในตา ทำซ้ำ   5   รอบ จุดที่ 2 นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ชิดกัน กางแขนไปข้างลำตัวให้นิ้วหัวแม่มือชี้ตั้งขึ้น แขนตรงระดับไหล่ หน้าตรงศีรษะตรง สูดหายใจเข้า ผ่อนลมหายใจออก เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือขวา แล้วสูดลมหายใจเข้าหน้าตรงเช่นเดิม หายใจออกเหลือบตาไปจ้องนิ้วหัวแม่มือซ้าย ทำสลับกันเช่นนี้ข้างละ   15-20 รอบ จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่หนึ่ง จุดที่ 3   นั่งเหมือนเดิม แต่เอานิ้วหัวแม่มือซ้ายมาวางที่เข้าซ้าย นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น ส่วนแขนขวา นิ้วหัวแม่มือขวายังได้ระดับไหล่ข้างลำตัว ตาจ้องนิ้วหัวแม่มือซ้าย สูดหายใจเข้า แล้วผ่อนลมหายใจออก กลอกลูกตาเหลือบไปดูนิ้วหัวแม่มือขวา มองสลับกันซ้ายขวาประมาณ 15 รอบ แล้วหลับตาพักสักครู่หนึ่ง แล้วเปลี่ยนนิ้วหัวแม่มือขวาวางบนเขาขวาแขนซ้ายเหยียดตึงไปข้างๆ สูดหายใจเข้าตาจ้องนิ้วหัวแม่มือขวา หายใจออกเหลือบตาไปจ้องนิ้วหัวแม่มือขวา หายใจออกเหลือบตาไปจ้องนิ้วหัวแม่มือซ้าย ทำสลับกันเช่นนี้อีก 15 รอบ แล้วหลับตาพักสักครู่หนึ่ง จุดที่ 4 นั่งเหมือนเดิม นิ้วหัวมือขวาวางบนเข่าขวาตาจ้องนิ้วหัวแม่มือขวา สูดหายใจเข้า แล้วผ่อนลมหายใจออกกวาดแขนขวาไปทางซ้ายขึ้นข้างบน มาทางขวา และลงไปล่าง วาดเป็นวงกลมใหญ่ ตาจ้องนิ้วหัวแม่มือขวาตลอดเวลา หน้าตรง วาดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา   5 รอบ ต่อไปวาดทวนเข็มนาฬิกาอีก 5   รอบ จากนั้นหลับตาสักพักกล้ามเนื้อตาสักครู่หนึ่ง จุดที่   5 นั่งเหมือนเดิม วางมือทั้งสองข้างบนเข่าให้นิ้วหัวแม่มือชี้ตั้งตรง  ให้แขนตึง สูดลมหายใจเข้ายกนิ้วหัวแม่มือขวาขึ้นไป ตาจ้องนิ้วหัวแม่มือขวาตลอดเวลา หายใจออกลดนิ้วหัวแม่มือลงมาที่เข่าขวาตามเดิมศีรษะตรง ทำสลับกับนิ้วหัวแม่มือซ้ายขึ้นลง 5 รอบ จากนั้นหลับตาพักสักครู่ จุดที่   6   นั่งเหมือนเดิม สูดลมหายใจเข้าตาจ้องปลายจมูกตนเอง หายใจออกมองไกลออกไป ทำเช่นนี้    5 รอบ จากนั้น หลับตาพักสักครู่หนึ่ง       ท่าโยคะที่ช่วยให้รักษาสุขภาพตาให้สมบูรณ์อยู่เสมอ 1.      ท่าศีรษะอาสนะ 2.      ท่ายืนด้วยไหล่ 3.      ท่าสุริยนมัสการ 4.      ฝึกปราณยาม 5.      การล้างจมูก

ผู้ตั้งกระทู้ Admin :: วันที่ลงประกาศ 2008-04-07 19:38:18 IP : 58.9.79.227

กระทู้นี้ไม่เปิดให้แสดงความคิดเห็น