การฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยวิธีง่าย ๆ
เมื่อท่านทราบว่ากำลังมีอาการกล้ามเนื้อตาล้า หรือกล้ามเนื้อตาอ่อนกำลัง (Convergence Insufficiency) ท่านสามารถทำให้กล้ามเนื้อตาเข้าสู่สภาพปกติ หรือทำให้อาการปวดตาไม่สบายตาหายไปด้วยตนเอง โดยวิธีง่าย ๆ ดังนีอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึก ไฟฉายเล็ก ๆ แบบแท่งดินสอ 1 อัน หรือถ้าไม่มีอาจใช้ดินสอ หรือปากกา 1 ด้าม
ขั้นตอนในการฝึก
1. ใช้มือข้างที่ถนัดถือไฟฉาย หรือดินสอ หรือปากกาที่มี แล้วยืดแขนออกไปให้แขนเหยียดตรง โดยให้ไฟฉาย หรือดินสออยู่ตรงกึ่งกลางของดั้งจมูก พอดี
2. ใช้ตาทั้ง 2 ข้างเพ่ง - จ้องไปที่ดวงไฟ หรือปลายดินสอ/ ปลายปากกา จะต้องเห็นดวงไฟ หรือปลาย ดินสอเป็นภาพเดียว ไม่มีภาพซ้อน ในกรณีที่เห็นเป็นภาพซ้อน ให้หลับตาทั้ง 2 ข้างลงก่อน แล้วลืมตาดูใหม่
พยายามมองให้เห็นไฟเป็น 1 ดวง
1. ค่อย ๆ เลื่อนมือเข้ามาใกล้ตา เรื่อย ๆ ช้า ๆ โดย ที่สายตายังคงจ้องอยู่ที่ดวงไฟ หรือปลายปากกา เพื่อจะได้สังเกตุเห็นความแตกต่าง ระหว่างจุดตั้งต้นกับระยะที่ไฟเลื่อนเข้ามา
2. ค่อย ๆ เลื่อนมือเข้าจนกระทั่งเมื่อใดที่เห็นดวงไฟหรือปลายปากกาแยกเป็น 2 จุด หรือเริ่มมัวมอง ไม่ชัด เช่น จุดเริ่มต้นให้ถอยมือกลับไปตั้งต้น ใหม่ ให้เห็นชัดที่ระยะสุดแขนเช่นเดิม
3. ฝึกซ้ำข้อ 1-4 ประมาณ 20 ครั้ง แล้วจึงหยุดฝึก
วิธีฝึกให้ได้ผล
1. ฝึกวันละ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง รวมเป็นวันละ 60 ครั้ง
2. การฝึกจะต้องฝึกให้สม่ำเสมอทุกวัน
3. หลังจากฝึกประมาณ 3 อาทิตย์ ให้กลับมาดูผลตามแพทย์นัด
หมายเหตุ
การฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยตนเอง โดยวิธีง่าย ๆ จะได้ผลดีเมื่อมีการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ทำตามขั้นตอนของการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ก่อนกลับมาพบแพทย์ตามนัด
